SFK / Om SFK / Nyhetsarkiv / Nyheter / Uttøyning eller ikke!
Fysisk trener og naprapat Thomas Lund Johannessen har skrevet en artikkel om temaet. Se på innlegget i les mer.
Det er mange forskjellige meninger når det kommer til om fotballspillere skal tøye ut eller ikke, og for å finne det beste svaret er vi nødt til å forholde oss til den nyeste forskningen på temaet.
Kieran O’Sullivan og Sean McAulliffe har skrevet en oppsummering av en seneste forskningen i tidskriftet Aspetar der de går gjennom forskning på statisk tøying og sammenligner det med styrketrening.
Under følger en oppsummering av artikkelen (artikkelen kan leses i sin helhet her).
Først; Vi snakker ofte om to typer uttøying; statisk og dynamisk.
Blant fotballspillere så er min erfaring at statisk uttøying er det som foregår i størst grad og det er dette artikkelen tar for seg.
Så, til oppsummeringen av artikkelen:
Forskjellige typer uttøying har forskjellige mål, men målet med statisk uttøying er som oftest:
Forskning tyder på at man ved andre typer trening og rehabilitering (f.eks styrketrening) kan oppnå de samme målene like effektivt, eller til og med mer effektivt enn ved statisk uttøying. Referanse nr 1 i artikkelen til O'sullivan og McAulliffe viser at eksentriske treningsprogrammer også øker fleksibiliteten – noe som setter spørsmålstegn ved om det faktisk er en større fordel å tøye ut, eller om alternativene er bedre.
Videre i artikkelen ser de på om det er evidens for om det er vits å velge statisk uttøying avhengig av ulike mål, fremfor styrketrening.
Uttøying og fleksibilitet:
Statisk tøying og prestasjoner:
Statisk uttøying og skadeforebygging eller behandling:
Oppsummering:
Det er vanskelig å motivere for bruken av statisk tøying når man ser på alternativene. Man oppnår omtrent det samme ved styrketrening i tillegg til fordeler som bedre styrke, skadeforebygging og positive effekter på eksplosivitet og utholdenhet.
Skrevet av:Thomas Lund Johannesen
Naprapat og Skedsmogutt
Fysisk trening og skadeforebygging G19 1